ilość powtórzeń

9/10 osób jest krzywych, asymetria z czasem zniknie. Można postawić na ćwiczenia unilateralne (hantle- tu zawsze słabsza strona dyktuje ciężar i ilość powtórzeń), ale nie robiłbym z igieł wideł.

Można postawić na ćwiczenia unilateralne (hantle- tu zawsze słabsza strona dyktuje ciężar i ilość powtórzeń), ale nie robiłbym z igieł wideł. Nic z tego nie rozumiem ;p

Nie mam zastrzeżeń do tego nowego planu, tylko czy jest sens tak dokładnie planować ilość powtórzeń w każdej serii?

Tak jak wyżej + większa ilość powtórzeń. Co np. 3 tygodnie możesz zmieniać intensywność i natężenie treningów.

zmniejsz trochę cieżar i staraj się zrobić podobną ilośc powtórzen w serii np. 8

[...] na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12.Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-45 minut). Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od [...]

Ostatni raz odświeżę bo mam pytanie a niechce robić nowego tematu...a wiec czy teraz ,mając 16.3 lat mogę już trenować na siłe tzn ilosc powtorzeń 1-6 czy jeszcze poczekać bo mogą być problemy ze stawami?

Ja mam tak: 4 x 12 unoszenie nóg do 60 stopni 3x2 10 skłony boczne jak leże 4 x 20 brzuszki z wyprostowanymi nogami Zachowuję powyższą kolejność wykonywania ćwiczeń A właśnie po jakim czasie mam zmienić ilość powtórzeń i serii?

[...] na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12.Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-45 minut). Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od [...]

mam pytania 1.jaki jest odpowiedni ciężar "ciężarka"(ważę 60 kg) 2.długośc linki obojętnie jaka? 3.jaka ilośc powtórzeń(zakładając że 1 powtórzenie to nawinięcie sznurka i odwrotnie) z góry dziekuje za odpowiedzi

Bzdura, nie mozesz cwiczyc ze stalym obciazeniem, zastosuj system piramidalny, zwiekszaj ciezar zeby sie miesnie nie zastaly dochodzac w ostatnich seriach do kresu wlasnej wytrzymalosci, zmiejszajac ilosc powtorzen...kreatyna to ostatecznosc

[...] 50 gramów Posiłek białkowy: Ser twarogowy chudy 100 gramów Oliwa z oliwek 10 ml Trening: 4x w tyg Pn_czw klatka+triceps+Nogi+brzuch Wt-piąt biceps+plecy+nogi wszystko 2 ćwiczenia po 3 serie ilość powtórzeń malejąca ciężar dokładany w kolejnej serii Dlatego tak cienko bo jak docisnę z trningiem to spada waga i nawet gainer nie pomaga

dobrze sie rozgrzej, mam czasem podobnie, bardzo dobra rozgrzewka (vide duza ilosc powtorzen by Filar53) pomaga Zmieniony przez - FU w dniu 2005-11-08 14:00:42

Nie musisz przeciez jechac tylko 1 filmikiem , mozesz sobie ulozyc plan z tych dwoch oraz dobrac ilosc powtorzen

więcej ćwiczeń hantlami dobieraj ciężar tak, aby słabsza ręka poprawnie technicznie mogła wykonywać zamierzoną ilość powtórzeń żadnych dodatkowych ćwiczeń tylko na jedną rękę - bez kombinacji.. z czasem się wyrówna, wytrwałości życzę

Dietę staram się zachowywać w miarę na mój wiek no jak dieta jest to zmien trening ilosc powtorzen,serii pozd

Sprawdzę jak na mnie będzie to działać i najwyżej bd modyfikował ilość powtórzeń i serii, aby siły nie stracic na resztę ćwiczeń.

trening na rzezbe powinien byc bardzo intensywny i zadko robiony (2-3 sesje w tygodniu), duze ciezary, mala ilosc powtorzen, serie lączone etc. a efekty i tak zaleza przeciez od diety i od bilansu kalorycznego

[...] 4 3 dzień_ barki triceps łydki barki wycisaknie sztangi z przodu 4 unoszenia bokiem 4 unoszenia w opadzie 4 kaptury 4 triceps wyciskanie wąsko 4 francuskie 4 wyciąg 4 w tym planie nie ma progresji tylko staram się zrobić zamierzoną ilość powtórzeń stałym cięzarem przerwy w ćwiczenaich złożonych do 1,5 minuty a w izolowanych do 1 minuty ocencie

Witam, jesli miesien rosnie to zupelnie bym sie nie przejmowal brakiem zakwasow. Jesli zas chcesz "poczuc" bic na nastepny dzien, zrob na treningu te same cwiczenia tylko ze z 50% ciezaru maxymalnego w kazdej serii i ilosc powtorzen na maxa. Mysle ze juz przy 5tej serii beda lapy palily niemilosiernie. Pozdro